متى تتوقف الحاجة إلى التدخين بعد الإقلاع عن التدخين؟
و كيف يتم كبح الرغبة بتناول سيجارة تلو الأخرى؟
و ما هي الفترة اللازمة ليستعيد الجسم طبيعته بعدها؟
جميع الإجابات عن هذه الأسئلة وأكثر سنناقشها اليوم، تابع معنا حتى النهاية..
ما هي الفترة اللازمة ليعود الجسم إلى طبيعته؟
وفق دراسات و أبحاث دقيقة تم إجراؤها تحت إشراف الجمعية الأميركية للسرطان، فإن التغيرات التالية لترك التدخين تبدأ منذ الدقائق الأولى بعد إنهاء آخر سيجارة يتم تدخينها، حيث تظهر الأعراض التالية:
• في غضون ١٥-٢٠ دقيقة تنخفض مستويات ضغط الدم و تتباطئ معدل ضربات القلب.
• خلال عدة أيام يعود مركب أول أوكسيد الكربون إلى مستوياته الطبيعية.
• بعد مرور ١٥ يوم إلى ٣ أشهر يتم تعزيز وظائف الرئة و الجهاز التنفسي و تتحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ
• و عندما تبلغ الفترة الزمنية التالية للإقلاع عن التدخين عام واحد يختفي السعال المزمن الذي كان مترافق مع التدخين، و تستعيد الأهداب الرئوية التي تساعد في إخراج المخاط من الرئة مهامها الحيوية الطبيعية.
• أما بعد مرور عامين ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية و امراض الأوعية الدموية بدرجة كبيرة.
• و عندما تمر ٥-١٠ سنوات من الإقلاع عن التدخين ينخفض خطر الإصابة بسرطانات الفم و الحنجرة و الحلق بمعدل 50%.
• و بعد مضي ١٠ سنوات كاملة سينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50% أيضاً و يتلاشى كذلك خطر الإصابة بالسرطانات الأخرى مثل سرطان المثانة و الكلى و المريء و غيرها..
• أما بعد استكمال ١٥ عام من الإقلاع عن التدخين سيتعادل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بين الشخص الذي تعافى من التدخين و الشخص غير المدخن نهائياً.
متى تتوقف الحاجة إلى التدخين نهائياً؟
تعتبر مادة النيكوتين هي المسبب الرئيسي في فشل معظم محاولات الإقلاع عن التدخين، فبعد تناول السيجارة بنصف ساعة تقريباً يصبح المدخن بحاجة ماسّة إلى التدخين مرة أخرى، و قد تختلف هذه المدة وفق عدة عوامل مثل عدد السجائر اليومية و مدة تناولها..
بينما تبلغ الحاجة إلى التدخين ذروتها خلال يومين أو ثلاثة، لكنها سرعان ما تختفي بعد عدة دقائق.
هذا و تتوقف الحاجة إلى التدخين و يبدأ المدخن بنسيان الأمر بعد مضي ٤_٦ أسابيع تقريباً.
كيف يتم كبح الرغبة بالتدخين؟
هناك عدة حيل و أفكار نقترحها عليك لتشتيت الرغبة إلى تناول سيجارة و تتلخص فيما يلي:
• اشغل نفسك
عندما تكون متفرغاً تصبح الحاجة إلى التدخين بنسبة تتجاوز الضعف عن الوقت المليء بالأعمال، لذلك ركز على اشياء أخرى ولا تترك وقت تسول لك نفسك بالعودة إلى التدخين فيه.
• خذ وقتك الكافي
عندما ترغب بشدة بتناول سيجارة قاوم قدر الإمكان و أجل فعل الأشياء الضرورية حتى تتلاشى الرغبة و تختفي تلقائياً
• تنفس بعمق
إن ممارسة تمرين التنفس العميق بتكرار ٢٠ مرة له دور في تهدئة النفس و تشتيت الرغبة.
• اشرب كأس من الماء البارد
إن لذة تناول الماء المثلج أو عصير الفاكهة الطازجة أو المأكولات الصحية الأخرى قد تتفوق على لذة سيجارة مليئة بالسموم.
• تناول 3 وجبات في اليوم
تختلط الأمور بين الحاجة إلى النيكوتين و الحاجة إلى الطعام، فحالما يشعر المدخن بالجوع يلجأ إلى التدخين، لذلك تغلب على هذه الثغرة بتناول ٣ وجبات غذائي و في اليوم بانتظام.
إقرأ أيضاً :
