في ظل المتغيرات المعيشية السريعة التي نمر بها و الضغوطات اليومية التي نتعرض لها بشكل مزمن، أصبح الجميع يعاني من اضطراب القلق و الخوف المستمر من المجهول، و في إطار ذلك تم إيجاد مجموعة من الحلول العلاجية من مصادر موثوقة أبرزها موقع (Health Line) و موقع (Health Shots)، لنتعرف عليها…
تقنية تنشيط الحواس الخمسة
هناك مجموعة من الأنشطة التي يتم فيها توظيف الحواس الخمسة (البصر، السمع، الشم، التذوق و اللمس) بمجرد تنشيطها يلحظ انخفاض مستوى القلق و تعزيز التركيز و الهدوء، إليك أبرز الأمثلة عليها
- حاسة البصر : إن مشاهدة مقطع فيديو جميل يبعث على الراحة النفسية و السكون، ما عليك إلا التركيز و التمعن فيه و عدم تشتيت انتباهك.
- حاسة السمع: لابد أنك تفضل أحد الألوان الموسيقية دون غيرها أو تحبذ سماع أغنية تجعلك تشعر بالمتعة، و نحن بدورنا نشجعك على سماع أغنيتك المفضلة و الغناء معها و الدخول في أجوائها لتتغير حالتك المزاجية فوريا.
- حاسة الشم: إن رائحة الشموع المعطرة أو العطر الخاص بك أو الأزهار الطبيعية تساعد على تعزيز الصحة العقلية و تحفيز الشعور بالسعادة.
- حاسة التذوق: تنشيط حاسة التذوق تبعد الشخص عن كافة الهواجس و المخاوف المحيطة به، و يمكن لقطعة من الشوكولاته إصلاح الأمر.
- حاسة اللمس: يمكن أن يكون لمس الأشياء الناعمة و الحريرية باعثاً على التركية و الإدراك بكل بساطة.
التمارين الرياضية
إن القيام ببعض الحركات الجسدية مثل نشاط القفز بالحبل أو تمارين الإطالة او الركض أو الرياضات اليومية المنزلية تهدف إلى التركيز في الواقع بدلاً من الدخول في الخيالات و الذكريات القاسية و توهم وقوع مشاكل مستقبلاً.
التركيز على المشاعر الشخصية
ما عليك سوى تخصيص كامل تركيزك على ما تشعر به داخل جسدك بأدق التفاصيل، انتبه لتساقط خصلات الشعر على جبهتك و اشعر بوزن المعطف على كتفيك، كيف تحرك يديك هل تشعر بثقل فيهما.. ماذا عن نبضات قلبك، متسارعة؟ أم طبيعية؟، تشعر بالجوع؟ هل أقدامك متشنجة.. كيف تشعر عندما تلامس قدماك الأرض؟
ركّز على هذه التفاصيل و ستلاحظ الفرق مباشرةً..
ضع يديك في وعاء ماء
انتبه لدرجة حرارة الماء، ركز على قطرات الماء المتناثرة على يديك، كيف هو شعور ملامسة الماء؟
قم بتبديل المياه الدافئة بمياه باردة و كرر ذلك عدة مرات
كيف تشعر؟
تخيل شخصاً تحبه
كيف يتحدث؟ كيف تتغير ملامحه عندما يضحك، كيف ينظر في عينيك، سيحفزك في لحظات اليأس و يشجع على المضي قدماً و تخطي الصعاب، إن تخيل شخص تحبه أو ذو أثر إيجابي في حياتك ينعكس مباشرةً على حالتك النفسية و تسعد كما لو أن الشخص الآخر أمامك حقاً.
اللجوء إلى الحسابات الرياضية
قد تعمل الأرقام و الرياضيات على زيادة تركيز الشخص حتى لو لم يكن مجتهداً فيها، مثلاً يكفي العد تنازلياً من العدد ١٠٠ و حتى الصفر، أو يمكن استذكار جدول الضرب و القيام ببعض العملية الحسابية ذهنياً..
كما تنتشر على محركات البحث تمارين كثيرة تساعد في تعزيز الصحة العقلية و تشتت الشعور بالقلق.
اقرأ أيضاً:
