الضغط النفسي هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان والعقل مقابل بعض الأحداث، كالمسؤوليات اليومية أو أحداث مهمة، وأحياناً قد يكون الضغط النفسي مهم عند ظهوره لفترة قصيرة، ولكن إن كان الضغط النفسي مستمر لمدة طويلة فقد يكون سبب للعديد من الآثار السلبية على الإنسان.
تأثير الضغط النفسي على الجهاز العصبي
تفعيل الغدة تحت المهاد هو احد آثار الضغط النفسي على الجهاز العصبي، حيث أنه يؤدي إلى إفراز هرمونات لها علاقة بالتوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
والجدير بالذكر بأن الضغط النفسي على مدى طويل يمكن أن يؤدي لظهور بعض الأمراض، مثل:
• الاكتئاب
• الصداع التوتري والشقيقة
• القلق
تأثير الضغط النفسي على جهاز الدوران
إن هرمونات التوتر التي تفرز بسبب الضغط النفسي تعمل على الزيادة في سرعة نبضات القلب، حيث يكون الجسم في أتم الاستعداد في الدخول بمرحلة الهروب، مما يؤدي لتدفق الدماء بشكل متسارع إلى كافة أجزاء الجسم.
وفي حال ان الضغط النفسي قد تابع بالاستمرار لفترات طويلة، قد تبدأ بعض الأمراض بالظهور على الجهاز الدوراني، مثل:
• السكتة الدماغية
• ارتفاع ضغط الدم
• النوبة القلبية
تأثير الضغط النفسي على الجهاز المناعي
قد يؤثر الضغط النفسي بانخفاض ملحوظ في قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الالتهابات المتنوعة، حيث أنه يؤدي إلى زيادة البروتينات التي تسبب الالتهاب وتزيد خطورة الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
• التصلب اللويحي
• السكري
• تصلب الشرايين
• أمراض القلب
التقليل من آثار الضغط النفسي
عند الشعور بالضغط النفسي تستطيع اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية كالمشي او ركوب الدراجة، أو تناول غذاء صحي متوازن ويكون غني بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الحصول على وقت كافي للنوم ليلاً، أو الاجتماع مع أصدقائك بشكل منتظم وتمضية وقت ممتع معهم وتبادل الضحك، ويمكنك أيضاً أن تتّبع تقنية الاسترخاء، مثل التنفس العميق او تمارين اليوغا.
هناك بعض الأعراض التي يسببها الضغط النفسي تستدعي زيارة طبيب، ومن الأعراض هذه سوف نذكر، ما يلي:
- ظهور بعض الآلام في منطقة الصدر.
- عدم التخلص من آثار الضغط النفسي رغم اتباع الطرق المذكورة في الأعلى.
- التعرق الشديد.
- الدوار والغثيان.
- آلام في الظهر والفك وتمتد إلى الذراع أو الكتف.
- ضيق التنفس.
