تسعى السيدات عادةً لممارسة الرياضة ومتابعة الأنظمة الغذائية من أجل إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق.
وفي مقالنا هذا سنذكر لك سيدتي أهم العادات الصباحية وأكثرها فعالية والتي ستساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن وحصولك على جسم مثالي ورشيق إلى جانب نظامك الغذائي والرياضة.
6 عادات عليك اتباعها لإنقاص الوزن
1-الاهتمام بتناول إفطار غني بالبروتينات
إن تضمين أحد الأطعمة التي تحتوي في تركيبها على البروتين خلال وجبة الفطور تعود بالعديد من الإيجابيات التي تساعد على إنقاص الوزن وذلك لأن البروتين:
_ يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول مما يمنعه من تناول الطعام بشكل كبير خلال اليوم.
_ يقلل البروتين من اكتساب الدهون وتساعد على انقاص الوزن.
_ يساعد البروتين في خفض الشهية حيث أنه يقلل من إفراز هرمون الجوع في الجسم.
ومن الأطعمة التي تحتوي على بروتين ويمكن تناولها في الفطور البيض والمكسرات والبذور.
2-شرب الكثير من الماء
عند اتباع أنظمة غذائية دائماً ما يكون شرب الماء الكافي أحد أهم شروط النظام، حيث أكد أخصائي التغذية على ضرورة شرب كوب من الماء صباحاً قبل تناول أي طعام، حيث أن شرب الماء أحد أهم الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن إضافة لفوائده العديدة للبشرة.
ويساعد شرب الماء على:
_ زيادة الطاقة في الجسم
_ زيادة الشعور بالشبع وعدم قدرة الشخص على تناول الطعام بكميات كبيرة
وحدد الأطباء أنه يجب على الأقل شرب لترين من الماء كل يوم إذا كان يرغب الشخص في إنقاص وزنه
3- قياس الوزن
يعتبر قياس الوزن كل صباح أحد الوسائل المساعدة على إنقاص الوزن، حيث يعتبر هذا العمل بمثابة تنبيه الشخص وتأنيب له بعدم الإفراط في تناول الطعام والتحفيز على المتابعة والالتزام بالنظام الغذائي.
4- الجلوس تحت أشعة الشمس
إن الجلوس أو المشي تحت أشعة الشمس في ساعات الصباح الأولى يعود على الجسم بالعديد من الفوائد أهمها:
_ يدعم الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.
_ يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D.
_ إن التعرض لأشعة الشمس لمدة محددة وفي وقت محدد يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
لكن يجب التنوية إلى عدم التعرض للشمس بشكل مفرط، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية تعود بأضرار على البشرة والجسم إذا تعرض لها الشخص لفترات طويلة.
5- الرياضة الصباحية
إن ممارسة الرياضة الصباحية لا تشترط فقط لإنقاص الوزن حيث أنه تفيد الجسم من عدة نواحي.
لكن لها أهمية كبيرة تساعد على إنقاص الوزن وذلك لأنها:
_ تحافظ على النسبة الطبيعية للسكر في الدم خلال اليوم
_ تساهم الرياضة الصباحية على حرق دهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم
6- النوم بقدر كافي
يهمل الأشخاص الذين يسعون لإنقاص وزنهم عادةً هذا الجانب المهم وهو النوم الكافي، من الضروري جداً النوم باكراً حيث أنه يزود الجسم بالنشاط كما أنه يقلل من الشهية.
حيث أن السهر لساعات متأخرة يشعر الشخص بالجوع ويزيد الرغبة في تناول الطعام أو المسليات والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
إقرأ أيضاً :
