متلازمة الانسحاب أو ما يسمى (Withdrawal) و هي عبارة عن مجموعة من الأعراض و العلامات الشائعة التي تظهر عند التوقف عن تناول مادة معينة غالباً ما تكون مسببة للإدمان، وسنتحدث اليوم عن متلازمة الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين و بشكل خاص عن ماده النيكوتين التي تسبب الإدمان والموجودة في السجائر، فما هي أهم أعراضها؟ و كم تبلغ مدتها؟ و ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين بشكل عام؟
تابع معنا للتعرف عليها..
أعراض الانسحاب من النيكوتين
هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر عند معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين في الفترة الأولى وفق ما أعلنته المراكز الأمريكية المسؤولة عن التحكم بالأمراض والوقاية، و تشمل هذه الأعراض:
• الحاجة الماسّة إلى تناول السيجارة بشكل ضروري
• الغضب الحاد والانزعاج من أبسط الأمور
• الشعور المزمن بالقلق والتوتر الشديد
• مواجهة صعوبة في التركيز
• الشعور بالأرق و اضطراب مواعيد النوم
• زيادة الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام
• الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق
متى تنتهي أعراض الانسحاب الناجمة عن الإقلاع عن التدخين؟
في معظم الحالات تختفي الأعراض التي ذكرناها بعد الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي في غضون 4 إلى 6 أسابيع تقريباً..
فوائد الإقلاع عن التدخين
بالاعتماد على دراسات وأبحاث علمية أعلنت منظمة الصحة العالمية عن مجموعة من الفوائد الفورية طويلة الأمد، التي تظهر فور الإقلاع عن التدخين لدى جميع الأشخاص دون استثناء و هي كالتالي:
• تحسن وظائف الرئة وتوقف تدهور أمراضها
• تحسين القدرة على الحركة والمشي والشعور بالحيوية
• استعادة رونق البشرة وتحسن مظهر الجلد
• شفاء السعال المزمن المرتبط بتناول التبغ
• انخفاض خطر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية
• انخفاض خطر الإصابة بالسرطانات وأمراض القلب والأوعية الدموية
• تعزيز الصحة الجنسية لدى الرجال وتجنب خطر الإصابة بالعقم
ما هي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين وكيفية التعامل معها؟
بحسب الإحصائيات الأخيرة التي تم إجراؤها فإن اليوم الثالث بعد تناول آخر سيجارة هو اليوم الأصعب، حيث تجتمع فيه معظم أعراض متلازمة الانسحاب ويصبح الشخص متهيجاً وقلقاً وعصبياً بشكل غير طبيعي..
وفي إطار ذلك فقد أشار الأطباء و الأخصائيين إلى ضرورة اتباع بعض النصائح للتعامل مع هذه الفترة الصعبة كما يلي:
• شرب الكثير من الماء
قد تساعد المشروبات الطبيعية والماء بإشباع رغبة الشخص المدخن، ويُنصح بشكل خاص بتجنب تناول القهوة والمنبهات
• تناول 5 وجبات في اليوم
بما أن شعور الجوع يشبه مشاعر الرغبة بتناول النيكوتين فإن اعتماد خمس وجبات غذائية خفيفة يومياً قد تنسي الشخص فكرة التدخين مؤقتاً
• ممارسه التمارين الرياضية
إن المشي لنصف ساعة تقريباً أو ممارسة بعض التمارين الرياضية القصيرة تحسن الحالة المزاجية وتساعد في تشتت أفكار القلق والرغبة بتناول التبغ، وكذلك فهي تساعد على علاج الأرق وتحسن جودة النوم
• التنفس العميق والنوم باكراً
إن محاولة تشتيت الأفكار وإغماض العينين والتنفس بشكل عميق لعدة مرات يخفف من التهيج، وكذلك فإن الخلود إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد قد يساعد على تحسين النفسية ونسيان أمر التدخين.
إقرأ أيضاً :
