لا يخفى عن أحد الفوائد العديدة لممارسة الرياضة وأهميتها في حياتنا ولطالما سمعنا الأطباء يوصون بها إلى جانب الدواء فماذا عن رفع الأثقال وفوائدها للإنسان؟
ووفقاً لما نشر في موقع شبكة “سكاي” الإخبارية فقد أوضح الباحثون بأن الدمج ما بين رفع الأثقال والتمارين الرياضية البسيطة والعادية بشكل أسبوعي يعطي فوائد صحية هائلة للجسم ويجدد النشاط ويخفف من الإصابة بالأمراض.
توصلت دراسة أمريكية حديثة تم نشر نتائجها في المجلة الدورية البريطانية للطب الرياضي، تقول بأنه ضمن فئة البالغين الذين مارسوا التمرينات الرياضية للرفع الاثقال وتقوية العضلات تم خفض معدل الوفاة لديهم لأي سبب مرضي بنسبة 9 بالمئة
تفاصيل الدراسة
في دراسة أمريكية استغرقت 9 أعوام وستة أشهر قام بها أكاديميون من المعهد الوطني الأمريكي للسرطان في مدينة روكفيل بولاية ماريلاند حيث شملت الدراسة 100000 شخص بالغ شاركوا بها وقام المختصون بفحص بيانات المشاركين وتوفي منهم 28477 خلال فترة الدراسة
فوائد رفع الأثقال للبالغين
من خلال نتائج الدراسة توصل الباحثين إلى أن البالغين الذين مارسوا رياضة رفع الأثقال بشكل غير منتظم قلت لديهم مخاطر الوفاة بنسبة 9 % إلى 22%،
بينما الذين قاموا برياضة رفع الأثقال بشكل منتظم قلت مخاطر الوفاة لديهم بحوالي 14%.
أما من قاموا بممارسة تمارين رياضية بدون رفع الاثقال فخطر الوفاة قد انخفض لديهم بمقدار 32%
والنسبة الأعلى ضمن فئة البالغين كانت عندما التزموا بارشادات ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مع رفع الاثقال لمرة او مرتين ضمن الاسبوع، خلال فقد انخفض خطر الوفاة لديهم خلال فترة الدراسة ما بين 41% إلى 47% .
كبار السن المشاركين بالدراسة
بلغ متوسط أعمار كبار السن المشاركين بالدراسة 71 عام وقد قدموا معلومات عن نشاطهم الرياضي والتمارين الرياضية التي يمارسونها يواء كانت عادية أو رفع الأثقال، حيث أفاد حوالي 23% منهم أنهم يقومون بنشاط رفع الأثقال ولكن بشكل غير منتظم و 16 %أكدوا أنهم يمارسون رياضة رفع الأثقال بشكل منتظم بمعدل مرة إلى ست مرات خلال الأسبوع.
نتائج الدراسة حول كبار السن
توصل الباحثون في نهاية الدراسة أن رفع الأثقال عند كبار السن ارتبط بشكل خاص بخفض معدل الوفيات تلناجم عن كل الأسباب المرضية بما فيها أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد أشاروا إلى أن نتائج البحث اعطت دليل أولي للعلماء والأطباء حول الفوائد المكتسبة لرفع الأثقال لكبار السن حيث مكنتهم من إضافة هذا النشاط والتمرين إلى روتينهم اليومي ونشاطهم البدني.
معدل النشاط الأسبوعي للبالغين
تنصح عادة الدراسات البالغين أن يقوموا بممارسة نشاط معتدل الشدة بمعدل 150 دقيقة على الأقل ، أما لو كان النشاط شديد فتوصي الدراسات بأن 75 دقيقة تكفي خلال الأسبوع.
ويجب تشجيعهم على القيام بتمارين تقوية العضلات كرفع الأثقال لانها تعمل على تقوية كل من الساقين والوركين وكذلك الظهر والبطن والصدر وأيضاً الكتفين والذراعين وذلك بمعدل يومين في الأسبوع.
إقرأ أيضاً :
