النعاس وموعد الإفطار:
ينتظر الصائمون أذان المغرب بتشوق لإطفاء جوعهم وعطشهم وأملاً بالشعور بالحيوية، إلا أن تناول الإفطار لا يعطيهم الطاقة المطلوبة، حيث يصاب البعض بالصداع أو النعاس الذي من الصعب مقاومته، فما سبب هذه الرغبة الشديدة بالنوم؟ وكيف يُمكن التقليل من تأثيرها؟
يرى أخصائيوا التغذية أن الشعور بالنعاس بعد الإفطار يعتبر أمراً طبيعياً ولا يدعو للقلق، حيث يعود السبب في ذلك لاحتياج الأمعاء الكثير من الدم لهضم الطعام، لذلك يقوم الدماغ بدوره بتوصيل كمية من الدم للأمعاء، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض اندفاع الدم في باقي أعضاء الجسم التي من ضمنها الدماغ، ليتولّد بسبب هذه العملية الشعور بالنعاس
أسباب الشعور بالإرهاق :
كما وبحسب الموقع الطبي ” ميديكال نيوز توداي ” فإن الشعور بالإرهاق يعود سببه إلى أن الجسم يقوم بإنتاج المزيد من السيروتونين بعد تناول الإفطار، وهو مادة كيميائية لها دور كبير في تنظيم النوم والشعور برغبة ملحة فيه.
أما الموقع الأمريكي ” هيلث لاين ” فأرجع الشعور بالتعب بعد الإفطار على الدوام، إلى وجود مشكلة صحية مثل داء السكري، أو الحساسية من بعض مكونات الطعام، أو بسبب فقر الدم، أو مشاكل الغدة الدرقية.
وبشكل عام وأياً كانت الأسباب، فقد تساعدك بعض النصائح في التخلص من هذا الشعور، والتي يعتبر من أهمها تجنب أو التقليل من تناول المقليات والسكريات كعصائر الفاكهة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة كالأرز والدقيق الأبيض.
بالإضافة إلى أن كسر الصيام بشكل صحي عبر تناول تمرة وكوب ماء ثم القيام لصلاة المغرب والعودة بعدها إلى مائدة الطعام يساعد على التقليل من الشعور المفاجئ بالنعاس .
نصائح مهمة لكل صائم:
ومن النصائح المهمة الأخرى ممارسة التمارين الرياضية، والموازنة بين تناول كل من النشويات والبروتينات والكربوهيدرات، وتناول مقدار كافٍ من السلطة، وتأخير تناول المنبهات بعد الإفطار، والنوم جيداً في الليل .
إقرأ المزيد :
