بشرى سارة لمن يسألون عن تقوية المناعة في رمضان أثبتت دراسة صادرة عن جامعة ساوثرن في كاليفورنيا، أن للصيام تأثير إيجابي على جهاز المناعة، بكونه يجدد نشاطه ويحفزه لإنتاج خلايا جديدة.
دراسة حول تقوية المناعة في رمضان
وقد وضحت الدراسة أنه عند البدء بالصيام، يعمد الجسم تلقائياً إلى تدمير عددٍ من خلايا الدم البيضاء، ويبدأ بتوفير الطاقة بشكل طبيعي عبر التخلص من الخلايا الميتة التي لا يحتاجها الجسم، ليعود بعدها ويحفّز إنتاج خلايا جديدة، الأمر الذي يؤدي لتعزيز كفاءة أداء الجهاز المناعي وتقويته.
نصائح للصائمين
كما ونصحت الدراسة الصائمين باختيار الأطعمة المناسبة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسة، واتباع النصائح التالية لضمان سير عملية تعزيز المناعة بأفضل شكل ممكن:
النصيحة الأولى
عدم الصوم دون تناول وجبة السحور، الأمر الذي يؤدي إلى مشاكل صحية، أهمها انخفاض مستوى سكر الدم.
النصيحة الثانية
تناول الخضروات والمكسرات غير المملّحة، لاحتوائها على الألياف التي تسهّل عملية الهضم.
النصيحة الثالثة
تناول المأكولات الغنية بالبروتين، كالبيض المسلوق واللبن الزبادي.
النصيحة الرابعة
البدء بتناول الوجبات الخفيفة عند الإفطار، للوقاية من عملية عسر الهضم للمعدة.
النصيحة الخامسة
استبدال الوجبات الثقيلة بأخرى مطهوة بزيت الزيتون الخفيف، وتناول أطباق اللحوم الحمراء والبيضاء بطريقة متوازنة.
النصيحة السادسة
عدم الإفراط بتناول الحلويات المشبعة بالقطر، واستبدالها بالحلويات المصنوعة من الحليب والكريمة.
النصيحة السابعة
تقسيم الوجبات الثقيلة إلى عدة وجبات خفيفة ذات كميات قليلة وعلى فترات.
النصيحة الثامنة
شرب المياه بكميات كافية بين 2-5 ليتر لتجنب الإصابة بأمراض الكلى.
النصيحة التاسعة
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد ساعتين من الإفطار.
فيتامين سي وتقوية المناعة
كما أشادت الدراسة بدور فيتامين “سي” في تعزيز المناعة، لذلك تنصح بالتركيز على تناول الخضروات التي تحتوي عليه كالحمضيات والفراولة والفليفلة والبقدونس.
اقرأ أيضاً:
